不管是以跑步之类的有氧运动为主要运动项目✿ღ，还是以力量训练为主要运动项目✿ღ，经常运动的人在制定周训练计划时✿ღ，通常会包含多个训练项目✿ღ。比如跑者✿ღ，除了跑步之外✿ღ，还要安排力量训练猪无戒影院✿ღ、交叉训练等项目✿ღ。那么✿ღ，如果同一天安排了力量训练和有氧运动333体育app最新版本下载✿ღ，那么它们的先后顺序应该如何安排呢？

　　力量训练和有氧运动的先后顺序和运动者的主要目标有关猪无戒影院✿ღ。先进行的运动肯定是当天最主要的目标✿ღ。如果首要目标是增强有氧耐力✿ღ，那么就要先进行有氧运动✿ღ，再进行力量训练✿ღ。如果主要目标是增加肌肉力量和质量333体育app最新版本下载✿ღ，那么首先要进行力量训练✿ღ，再进行有氧运动333体育app最新版本下载✿ღ。

　　研究发现✿ღ，如果跑者先进行力量训练猪无戒影院✿ღ，再进行跑步✿ღ，即使中途休息了6个小时✿ღ，和先跑步再力量训练的跑步成绩相比✿ღ，依然会有较明显影响✿ღ。因为力量训练会让身体疲劳猪无戒影院✿ღ，恢复如初的时间比较长✿ღ。

　　如果跑者为了增加肌肉力量和质量✿ღ，或者燃烧更多的脂肪猪无戒影院✿ღ，那么应该先进行力量训练✿ღ，再进行有氧运动✿ღ。因为有氧运动过后再进行力量训练✿ღ，会影响跑者的肌肉爆发力✿ღ，训练效果打折扣✿ღ。

　　如果跑者想把力量训练和有氧运动结合起来✿ღ，实现一石二鸟的效果✿ღ，那么就要选择一些特定的练习项目333体育app最新版本下载✿ღ。比如✿ღ，波比操✿ღ、跳跃深蹲✿ღ、健身球投篮等✿ღ，它们既能锻炼力量✿ღ，又能提高有氧耐力✿ღ。

　　当跑者时间比较充足✿ღ，早晨和晚上都有较多的时间进行锻炼✿ღ，那么就可以将有氧运动和力量训练分开放在早上和晚上✿ღ。由于间隔时间比较长✿ღ，它们的先后顺序就无所谓了333体育app最新版本下载✿ღ。室内运动✿ღ，体育平台✿ღ。户外运动✿ღ，333体育官网李宁✿ღ。