动作要领ღ◈:平地卷腹ღ◈,平躺于地上333体育官网登录ღ◈,双膝弯曲90°333体育官网登录333体育官网登录ღ◈,脚平放在地面上ღ◈。双手交叉于胸前或置于两耳旁日本1卡2卡3卡ღ◈,沉肩收腹ღ◈,下颚微收ღ◈,上至肩胛骨离开地面ღ◈,腰部固定ღ◈,下至肩胛骨平贴地面日本1卡2卡3卡ღ◈,向上呼气ღ◈,向下吸气ღ◈,一上一下为一次333体育官网登录ღ◈,一组20个日本1卡2卡3卡ღ◈。
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