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　　尤其是刚开始的时候★★ღ，不要要求自己一下子达到四级快播5.1官方下载★★ღ、五级★★ღ，前16周不要要求自己每周锻炼达到30分快播5.1官方下载★★ღ。让身体有一个重新调整和恢复的阶段★★ღ。3.不要忽视准备活动★★ღ：每次运动前做好运动准备★★ღ，避免肌肉和关节受伤★★ღ。4.运动时不要过度劳累★★ღ：过度运动会引起过度疲劳★★ღ，此时应进行调整和休息★★ღ。否则过度疲劳会适得其反★★ღ，增加身体负担★★ღ。

　　5.运动后要有放松阶段★★ღ：运动后要有一个整理放松的阶段333体育官网a★★ღ。运动后立即停止★★ღ，或进入温室(或蒸气浴)★★ღ，很容易出现昏迷★★ღ，这一点已有实验证明★★ღ。美国也有悲惨的教训★★ღ，应该记住★★ღ。6.毅力★★ღ：如果有氧运动不能持续333体育官网a★★ღ，就很难达到预期的效果★★ღ。美国人甚至认为★★ღ，如果不能坚持锻炼★★ღ，还不如不锻炼★★ღ。有氧运动要求每周最好运动46次★★ღ，每周至少4次★★ღ。如果低于这个标准★★ღ，你就得不到锻炼的效果★★ღ。