多地开启夏日的亲水模式✿ღღ★，户外也成为大家青睐的运动地点✿ღღ★，露营✿ღღ★、溯溪✿ღღ★、徒步三三三体育平台✿ღღ★、骑行……夏季可选择的运动项目多样✿ღღ★，但是夏日强烈的紫外线✿ღღ★、多变的天气等自然因素✿ღღ★，都是需要注意的事项✿ღღ★。

　　夏日骄阳会让皮肤晒黑✿ღღ★，甚至严重到脱皮✿ღღ★、晒伤✿ღღ★。资料显示✿ღღ★，夏季户外活动时皮肤长时间暴露在烈日下✿ღღ★，会造成1至2度的灼伤✿ღღ★，并会发生中暑现象✿ღღ★。紫外线还可以透过皮肤✿ღღ★、骨骼✿ღღ★，辐射到脑膜✿ღღ★、视网膜✿ღღ★，使大脑和眼球受到损伤✿ღღ★。因此✿ღღ★，高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊等暴露在阳光下的线路三三三体育平台✿ღღ★。参加一般的活动一定要带上太阳帽✿ღღ★、墨镜三三三体育平台✿ღღ★、防晒霜✿ღღ★、冰袖✿ღღ★、防晒服✿ღღ★、毛巾等防晒物品三三三体育平台✿ღღ★。

　　夏季参加户外运动✿ღღ★，身体内的热量积累比散发的多幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★，如果不注意防范✿ღღ★，就很容易发生中暑✿ღღ★。如果中暑幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★，出现意识模糊情况✿ღღ★，必须把患者扶到阴凉的地方✿ღღ★，采用蒸汽冷却法✿ღღ★，把水均匀地洒到患者的身上✿ღღ★、头上三三三体育平台✿ღღ★，并不断吹风✿ღღ★。一旦发生中暑✿ღღ★，如果不及时处理降温✿ღღ★，就会出现生命危险✿ღღ★。

　　户外行走途中要注意节奏✿ღღ★，一次行走不宜超过一个小时✿ღღ★，高温情况下30分钟左右休息一次✿ღღ★，根据具体情况休息5至15分钟✿ღღ★，以免脉搏过快✿ღღ★、体温过高✿ღღ★、大量出汗引发中暑✿ღღ★。另外✿ღღ★，一路上必须要注意补充水✿ღღ★、盐分和电解质✿ღღ★，带好人丹三三三体育平台333体育官网✿ღღ★！✿ღღ★、藿香正气丸✿ღღ★、清凉油等防暑药品✿ღღ★。

　　夏季户外运动出汗多✿ღღ★，必须及时补充水分✿ღღ★，以防止身体缺水333体育官网a✿ღღ★。✿ღღ★，出现脱水的风险✿ღღ★。饮水时切忌一饮而尽幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★，要多次少饮幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★。运动中和运动后大量饮水✿ღღ★，会给血液循环系统✿ღღ★、消化系统✿ღღ★，特别是给心脏增加负担✿ღღ★，造成更加疲劳✿ღღ★。大量饮水的结果只会是出汗更多✿ღღ★，导致盐分进一步流失✿ღღ★，引发痉挛✿ღღ★、抽筋等✿ღღ★。

　　另外✿ღღ★，户外活动时吃冷饮也一定要注意✿ღღ★。活动中或者活动后不能马上大量吃冷饮✿ღღ★。因为冷饮不仅能降低胃的温度✿ღღ★，而且也会冲淡胃液✿ღღ★，会使胃的生理机能受损✿ღღ★，轻则引起消化不良✿ღღ★、腹泻等✿ღღ★，重则可能导致急性胃炎✿ღღ★。要等身体温度大幅度降温以后✿ღღ★，再喝冰冻的饮料或者啤酒等✿ღღ★。

　　夏季户外运动大量出汗✿ღღ★，如不能及时换干衣服333体育平台App下载安卓手机下载✿ღღ★，✿ღღ★，不仅身体感觉难受不适✿ღღ★，还有可能引发风湿或关节炎等疾病✿ღღ★。参加活动前✿ღღ★，在背包里备一套贴身干衣服✿ღღ★。活动途中休息时✿ღღ★，或在风很大的情况下三三三体育平台✿ღღ★，要及时穿上外套✿ღღ★，否则风会把身体的热量大量带走333体育官网app下载✿ღღ★，✿ღღ★，引发疾病✿ღღ★。

　　为方便汗水挥发和散热✿ღღ★，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装✿ღღ★，最佳的是速干并防紫外线的衣服✿ღღ★。户外尽量穿长裤出行✿ღღ★，宽松的裤子要扎进袜子里✿ღღ★，预防蚊虫叮咬幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★，高帮鞋能有效预防蛇类✿ღღ★。

　　除了了解近三天大范围的天气变化幸福宝APP在线下载安装✿ღღ★，也要注重活动所在地的天气变化三三三体育平台✿ღღ★，这需要观察当地的云彩✿ღღ★、风向等的变化来推测天气状况✿ღღ★。在户外时✿ღღ★，一旦天气突变时✿ღღ★，应该尽快远离山沟✿ღღ★，陡坡✿ღღ★，到开阔地✿ღღ★，以防山洪✿ღღ★、滑坡✿ღღ★、落石等风险✿ღღ★。（转自6月12日《中国体育报》06版）